Jógázz otthon, megmutatjuk hogyan!

Elérkezett az idő, hogy megismerkedjünk a jógával közelebbről is. Személy szerint már régóta terveztem, de egyenlőre csak a jógalégzésig jutottam. Kellemes meglepetés volt számomra, amikor Lányom előhozakodott vele. Egy kis kutatás után nagy örömömre rengeteg anyagot találtam jótékony hatásáról (tanulási zavarral küzdőknek különösen ajánlott), illetve oktató videókat. 

 

Helyszín megválasztása

Mi szerencsésnek vallhatjuk magunkat, mivel kertes házban élünk és a teraszunk előtt egy kis tó, csobogóval lett a tökéletes helyszín.

Természetesen egy tágas, csendes szoba is ugyanolyan alkalmas, mivel a mi választott oktató videónk is egy pazar helyszínre repít el minket.

A másik fontos tényező a tér, amely személyenként egy nyújtott kézzel mért magasságú sugarú kör területe legyen, ahol semmilyen akadályba nem ütközünk.

 

Időpont megválasztása

A nyári szünidőben mi a reggeli órát választottuk, amikor már lezajlott a reggeli forgalom, kukásautók, kutyasétáltatások zaja. Fontos a csend ezért érdemes egy ilyen időpontot választani. Természetesen az iskola kezdésekor már az esti órák lesznek leginkább alkalmasak rá.

Ami nagyon lényeges, hogy evés előtt ajánlom, illetve evés után 2-3 órával, amennyiben egy 40 perces gyakorlatot csinálunk végig, ha csak rövidebbet, akkor 1-2 órát is elég várni evés után.

 

Eszközök, ruházat

Létezik jógaszőnyeg, mely nem csúszik a padlón, de ez a méreténél fogva meleg padlón, füvön ajánlott.

Mi a hidegpadlónk miatt egy nagy méretű (2x3m) hagyományos szőnyegen két kisebb (1,8×0,8m) rongyszőnyegen tornázunk kint is, bent is mivel vannak gyakorlatok, amikor lelógunk a kisebb szőnyegről.

Egyes gyakorlatokhoz szükségesek párnák, öv vagy egy sál, tehát semmi extra, ami ne lenne otthon, illetve kényelmes ruházat.

 

Jógagyakorlatok, ahogy mi csináljuk

  • A jóga első és legfontosabb lépése a jóga légzés, majd ezt követően az alapvető gyakorlati elemek elsajátítása, ezért a Jógázz velünk! Lélek Magazin videóival kezdtük ezek elsajátítását.
  • Jógázz velünk: ezeket a gyakorlatokat, mi két nap alatt kipróbáltuk és már alig vártuk, hogy folytathassuk. Ha nehéznek találod őket ne vegye el a kedvedet, ez csak ismerkedés velük, hiszen az elsajátításukhoz sokkal több idő kell és ha nem megy az se baj.

 

  • Wai Lana jóga: folytatásként a Wai Lana jógát választottuk, amely az egyik legnépszerűbb a világon, ami önmagáért beszél. Számomra a csodás helyszín, a megnyugtató zene, a kellemes magyar hang, ami miatt választottam ezt az oktató videosorozatot. Ezek a hozzávalók teszik lehetővé, hogy egy kellemes és hasznos kikapcsolódássá váljon a jóga, nem pedig egy kötelező gyakorlatsorrá.
  • Egyenlőre mi már hetek óta a Viszlát tétlenség, Élénkítsd a tested lelked c. gyakorlatot végezzük, mivel ez tűnt a legkönnyebbnek, illetve bemelegítéssel, légzőgyakorlatokkal kezdődik. A megtanult gyakorlatsor folyamatossága és a végén a levezetés még élvezhetőbbé teszi az egészet, egyszerűen imádjuk:

 

Meditáció

A néhány meditatív, lazító, egy helyre összpontosító gyakorlatot könnyebb elsajátítani, ha már foglalkoztunk meditációval. Amennyiben nem, akkor a gyógyító meditációt ajánlanám gyakorlásként például este lefekvéskor.

Természetesen mindenki maga dönti el, hogy itthon vagy jógaoktatáson, szakszerűbben sajátítja el. A mi családunk csináld magad módon él, ezért ez számunkra nem volt kérdés. Ráadásul, akinek nincs lehetősége rá sem marad le róla.

Rögtön az első gyakorlat után éreztük a jótékony hatását elsősorban a testünkön, de az elménk is kitisztult, lenyugodott. Akár napindítónak, akár levezetésnek a nap végén kiváló. Mondhatom a nyár a legalkalmasabb az elkezdésére, hiszen jóval több szabadidőnk van és az idő is nagyszerű.

Nézz be máskor is, legyen szép napod!

A blog Facebook oldalához ide kattintva csatlakozhatsz. Figyelmedbe ajánlom még a történetünkről, fejlesztésekről, tanulásról, fontos információkról és az elengedhetetlen motivációról szóló cikkgyűjteményeket is.

 


Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Ez a weboldal az Akismet szolgáltatását használja a spam kiszűrésére. Tudjunk meg többet arról, hogyan dolgozzák fel a hozzászólásunk adatait..